Kofeina to powszechnie spożywany środek pobudzający, obecny w kawie, herbacie i napojach energetycznych. Działa ona poprzez blokowanie adenozyny, substancji chemicznej w mózgu, która wywołuje senność. Dlatego spożywanie kofeiny, zwłaszcza po południu lub wieczorem, może utrudniać zasypianie i obniżać jakość snu. Efekt ten nie tylko utrudnia zasypianie, ale może również zaburzyć fazę REM snu, fazę niezbędną do regeneracji organizmu.
Co więcej, kofeina może również zwiększać produkcję moczu ze względu na swoje właściwości moczopędne. Może to prowadzić do zaburzeń snu z powodu wybudzeń w nocy. Osoby wrażliwe na kofeinę odczują jej działanie bardziej znacząco, nawet przy spożyciu niewielkich ilości. Zrozumienie mechanizmu działania kofeiny pozwala nam kontrolować czas i ilość jej spożycia, aby utrzymać jakość snu.
Kofeina nie jest wrogiem, jeśli jest stosowana mądrze. Zrozumienie jej wpływu na organizm pozwala nam zachować czujność w ciągu dnia bez wpływu na nasz sen. Przy rozsądnym zarządzaniu spożyciem, kofeina może przynieść korzyści bez zakłócania rytmu snu.