Aby cieszyć się korzyściami płynącymi z kofeiny bez zakłócania snu, warto przestrzegać kilku wskazówek. Najlepiej spożywać kofeinę rano lub wczesnym popołudniem, a unikać picia kawy lub herbaty wieczorem. Ogranicz dzienne spożycie do tolerancji organizmu, na przykład nie więcej niż 400 mg kofeiny dziennie dla zdrowych dorosłych.
Alternatywnie, wybieraj napoje o niskiej zawartości kofeiny lub alternatywy bezkofeinowe, takie jak herbata ziołowa, po południu i wieczorem. Połączenie tego z regularnym piciem przed snem pomoże utrzymać dobrą jakość snu. Zwróć również uwagę na oznaki nadwrażliwości na kofeinę, takie jak drżenie lub trudności z zasypianiem, i odpowiednio dostosuj spożycie.
Przy odpowiednim podejściu nadal możesz pić kofeinę, aby zwiększyć energię i koncentrację, bez wpływu na sen. Wyrobienie nawyku zarządzania czasem i spożyciem pomoże Twojemu organizmowi zachować zdrowie i zapewnić sobie dobry sen każdej nocy.